Cynk na przeziębienie – czy warto?

Przeziębienie to jedna z najczęstszych dolegliwości sezonowych, która każdego roku dotyka miliony osób. W poszukiwaniu skutecznych metod łagodzenia objawów infekcji wiele osób sięga po suplementy, a jednym z nich jest cynk do ssania. Jak działa cynk na przeziębienie, czy faktycznie skraca czas trwania infekcji i jak go stosować bezpiecznie? W tym artykule wyjaśniam działanie cynku na przeziębienie, kiedy jest najskuteczniejszy oraz jak dobrać właściwą dawkę. Zaczynamy!

Spis treści

Cynk — właściwości

Ten niepozorny składnik odgrywa ogromną rolę i bez niego nasz organizm nie funkcjonowałby prawidłowo. O szczególnej roli cynku (Zn) mogą świadczyć charakterystyczne objawy w przypadku jego niedoboru, a także szereg ważnych funkcji, jakie pełni w organizmie. Cynk jest mikroskładnikiem, który reguluje pracę układu immunologicznego, nerwowego, pokarmowego i rozrodczego oraz wpływa na prawidłową strukturę włosów, skóry i paznokci. Brzmi poważnie, prawda?

Podsumowując, cynk w organizmie:

Wpływ cynku na układ odpornościowy

Cynk jest niezbędnym pierwiastkiem śladowym, który odgrywa kluczową rolę w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego. Jego udział w utrzymaniu zdrowego układu odpornościowego polega przede wszystkim na utrzymaniu integralności barier błonowych, zmniejszeniu stresu oksydacyjnego, ograniczeniu uwalniania cytokin prozapalnych i bezpośrednim działaniu przeciwwirusowym. Mówiąc prościej, jego rola polega na wspieraniu produkcji komórek odpornościowych oraz hamowaniu namnażania wirusów odpowiedzialnych za przeziębienie [4]. 

Ponieważ niedobór cynku jest dość powszechny, bo dotyka nawet 25% populacji w krajach rozwijających się, to bez wątpienia ma on wpływ na odporność przeciwwirusową [5]. Grupy szczególnie narażone na niedobór cynku to weganie, wegetarianie, kobiety w ciąży i dzieci [3, 4].

Przeczytaj także: Przeziębienie a witamina C. Czy rzeczywiście warto ją brać?

W jakich produktach jest cynk?

Co jeść, aby dostarczyć odpowiednią ilość cynku z dietą? Okazuje się, że wiele produktów spożywczych, które najprawdopodobniej regularnie goszczą na Twoim stole, zawiera w swoim składzie cynk. Co prawda najbogatszym źródłem cynku są owoce morza, a zwłaszcza ostrygi. Niemniej stosunkowo duże ilości cynku można dostarczyć, z takimi produktami jak: czerwone mięso, drób i podroby, nasiona roślin strączkowych (np. fasola), orzechy, produkty pełnoziarniste i niektóre produkty mleczne [6].

Warto zaznaczyć, że w produktach roślinnych takich jak pełnoziarniste zboża, rośliny strączkowe, orzechy czy nasiona występują fityniany — związki, które wiążą się z niektórymi składnikami mineralnymi, w tym z cynkiem, żelazem, magnezem i wapniem, i obniżają ich wchłanianie. Stąd przyjmuje się, że biodostępność cynku z produktów roślinnych jest niższa niż z produktów pochodzenia zwierzęcego [3, 6].

Przeczytaj także: Dieta w anemii z niedoboru żelaza. Jak uzupełnić niedobory żelaza?

Cynk na przeziębienie — dlaczego warto?

Trudno powiedzieć, że cynk do ssania to preparat na odporność, ale warto z niego skorzystać, kiedy już zachorujemy. Cynk w postaci tabletek do ssania jest szczególnie popularny ze względu na swoją skuteczność. Działa on miejscowo na błonę śluzową gardła i nosa, co może przynieść ulgę w przypadku bólu gardła oraz kataru. W badaniach wykazano, że stosowanie cynku w tej formie może skrócić czas trwania przeziębienia [7].  W jednym z badań przyjmowanie cynku skróciło trwające od 15 do 17 dni przeziębienie o 8 dni, podczas gdy krótkie, 2-dniowe tylko o 1 dzień [8]. Niemniej średni czas trwania przeziębienia skraca się o 33% wyłącznie dzięki zastosowaniu preparatów z cynkiem [10].

To, co istotne, leczenie cynkiem należy rozpocząć w ciągu pierwszych 24-godzin objawów infekcji, chociaż skuteczność wykazano również dla terapii wdrożonej do 3-dnia okresu objawowego [7].

Cynk na przeziębienie — jak działa?

Co daje cynk na przeziębienie? Cynk może pomóc w skróceniu czasu trwania przeziębienia i złagodzeniu jego objawów, zwłaszcza jeśli jest przyjmowany na początku infekcji. Działa na przeziębienie głównie poprzez [4]:

1. Hamowanie namnażania się wirusów – Jony cynku mogą blokować replikację wirusów, takich jak rinowirusy, które są najczęstszą przyczyną przeziębienia. Dzięki temu wirusy mają utrudnioną możliwość rozprzestrzeniania się w organizmie.
2. Bezpośrednie działanie na błony śluzowe – Cynk przyjmowany w formie pastylek do ssania uwalnia jony bezpośrednio na błony śluzowe jamy ustnej i gardła. Powoduje to działanie miejscowe, które może ograniczać rozprzestrzenianie się infekcji w górnych drogach oddechowych.
3. Wzmocnienie układu odpornościowego – Cynk wspiera funkcjonowanie układu odpornościowego, wpływając na produkcję i aktywność białych krwinek, które odgrywają kluczową rolę w obronie organizmu przed infekcjami.
4. Działanie antyoksydacyjne – Cynk działa jako antyoksydant, co może wspierać organizm w walce z procesami zapalnymi wywołanymi przez infekcje wirusowe.

Cynk na przeziębienie — jaki wybrać?

Jaki cynk na przeziębienie? Najskuteczniejsze w walce z przeziębieniem formy cynku do ssania to [9]:

Te formy są najlepiej przyswajalne i wykazują największą skuteczność w łagodzeniu objawów przeziębienia. Dlatego szukając cynku do ssania na przeziębienie, wybierz glukonian lub octan cynku.

Niestety w wielu preparatach na rynku znajdziesz takie substancje pomocnicze jak mannitol, sorbitol, kwas winowy czy wodorowęglanu sodu. Jest to problematyczne, gdyż składniki te wiążą jony cynku w jamie ustnej i zmniejszają skuteczność preparatu [10].

Na ten moment na rynku jedyny cynk w tabletkach warty uwagi to Envil Gardło (lek!), ewentualnie Olimp Cynkovir Immuno (suplement).

Cynk na przeziębienie — jaka dawka?

Minimalna dawka cynku, dla której wykazano skuteczność w skracaniu czasu przeziębienia to 75 mg/dobę. W badaniach przeprowadzonych z preparatami zawierającymi niskie dawki cynku, czyli <75 mg/dobę, nie zaobserwowano skrócenia czasu przeziębienia. W przeciwieństwie do tego, cynk w dawce >75 mg/dzień istotnie skraca czas trwania choroby, przy czym w badaniach najczęściej stosowano dawkę 80 – 92 mg/dobę [7].

Jak przyjmować cynk na przeziębienie? Podsumowując, przyjmuj ~80 mg glukonianu lub octanu cynku, czyli 5 – 10 tabletek dziennie. Najlepiej przyjmować jedną tabletkę cynku regularnie co 2 godziny. Suplementację zacznij możliwie szybko od wystąpienia objawów, najlepiej do 24h od pierwszego kichnięcia.

Cynk na przeziębienie — jak długo stosować?

Cynku nie należy stosować przewlekle, ponieważ duże dawki mogą spowodować niedokrwistość z powodu niedoboru miedzi i żelaza [11]. Niektórzy sugerują, aby stosować go nie dłużej niż 2 tygodnie [7]. Dlatego też warto naturalnie wspierać swoją odporność za pomocą pełnowartościowej diety i regularnej aktywności fizycznej. Jeśli potrzebujesz pomoc w zbilansowaniu swojego jadłospisu, możesz na mnie liczyć!

DIETA ONLINE

Osiągnij wymarzoną sylwetkę, doskonałe samopoczucie i zadbaj o swoje zdrowie pod okiem specjalisty!

Sprawdź moją ofertę!

Podsumowanie

Cynk do ssania może być skutecznym wsparciem w walce z przeziębieniem, pomagając skrócić czas trwania infekcji i łagodząc objawy. Możesz liczyć na te efekty jeśli zastosujesz go na początku choroby, w odpowiedniej formie i dawce. Suplementacja cynkiem powinna być jednak przemyślana, aby uniknąć skutków ubocznych. Pamiętaj, że stosowanie cynku przez okres dłuższy niż dwa tygodnie bez konsultacji z lekarzem nie jest zalecane.